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应对运动后肌肉酸痛的方法 哪种很有效

时间:2021-08-04 浏览量:52次

平时很少运动的人一旦突然猛烈运动就会产生肌肉酸痛。严重的时候真是稍微一动都要飙泪。运动后的肌肉酸痛分为两种,急性和迟发性肌肉酸痛。一般来说,我们常遭遇的是迟发性的肌肉酸痛。慢性肌肉酸痛会在运动后24-48小时之间爆发,形成的原因有争议,有的认为是体内乳酸堆积的结果,有的认为是肌肉损伤分裂引起的。

无论如何,作为一种轻微的运动伤害,肌肉酸痛其实也是可以通过一些措施来避免的。以下介绍五种常见的治疗方法,到底哪一种才是很有效的呢?

1 全身冷敷

很多人喜欢在运动后用一个装满热水的水瓶在全身肌肉上滚动,以此避免肌肉酸痛。实际上这种方法是无效的。相反地,进行全身的冷敷效果要好得多。

在运动后来一个冰水浸浴能使人更快地从肌肉酸痛中恢复过来。不过这个方法在寒冷的冬天似乎不怎么可行……而且冰水浸浴对心脏的刺激也不容小觑。虽然是一个有效的方法,不过并非人人适合。

2 全身按摩

全身按摩无论何时都被认为是很适合对付肌肉酸痛的方法。研究证明,10分钟的全身按摩就足以对付运动后的肌肉酸痛了。

这个方法很好不好的地方只是,一个人大概无法帮自己进行全身按摩……

3 继续进行温和的放松运动

这个方法可能是很好很省事的方法。在激烈的运动过后,不要马上停下来,而继续进行相对柔和的放松运动,保持肌肉的运动状态和血液循环。这个方法能为全身肌肉持续提供大量氧气,避免运动后的肌肉酸痛。

4 温和的针灸

据说是很多专业运动员会采用的方法。事实也证明,相较运动后不采取任何措施,或者采用太过深入的针灸的人,采用温和针灸措施的人能更快地从肌肉酸痛中解脱出来。

不过,一般人可能用不着这个方法。毕竟要找一个针灸的专业人士也是很麻烦的。

5 药物补充

抗炎药能抑制肌肉炎症,促进血液循环,因为对运动造成的肌肉酸痛也具有一定的效果。不过随便自行吃药也不好。补充一些维生素C或维生素E的药片效果也一样好,而且要安全得多。

维生素C能促进人体新陈代谢,提高人体的运动能力。而维生素E也是一种抗氧化物质。在运动后服用维生素E能有效减轻肌肉酸痛。

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